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La technique du rameur

La technique du rameur

Le rameur est un excellent appareil d’exercice pour travailler votre cardiovasculaire ainsi que votre musculation. Par contre, il est important d’avoir la bonne technique pour bien effectuer le mouvement et éviter les risques de blessures.

L’attaque :

position bras tendus, dos penché légèrement vers l’avant sans se courber.

La propulsion :

poussée des jambes, bras tendus, dos droit et abdominaux contractés.

La rame :

flexion des bras vers le soi, centrés, coudes reculés, pas trop écartés, dos légèrement incliné vers l’arrière et jambes allongées.

La récupération :

bras dépliés, très légère flexion du tronc vers l’avant et flexion des jambes pour le retour au point de départ.

La technique complète doit être répétée sur un rythme régulier où la propulsion doit être faite de façon énergique.

Pensez à garder les épaules basses, le dos droit et les abdominaux contractés.

Pour connaître quels muscles sont sollicités lors de l’utilisation d’un rameur, consultez notre article: Quels sont les muscles sollicités lors de l’utilisation d’un rameur?

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