Hydratation?
On vous dit et répète qu’il est important de toujours bien s’hydrater. Mais à quel point?
Voici un petit calcul qui vous donnera un bon indice:
Pesez-vous avant et après votre activité. (Ex. : 65 kg avant, 64 kg après) Le poids que vous avez perdu durant l’activité équivaut à la quantité d’eau perdue. (1 kg = 1 litre)
Notez la quantité de liquide que vous aurez bu pendant l’activité. (Ex. : 1 litre)
Calculez la quantité d’eau perdue (1 litre) + le liquide bu (1 litre) = La quantité d’eau à boire durant votre activité (2 litres).
Idéalement, divisez la quantité de liquide à boire par 15 minutes d’entraînement. (Ex. : 2 h d’entraînement soit 8 x 15 minutes donc 2 litres / 8 = 250 ml à boire au 15 minutes.)
*Note : Le corps absorbe l’eau au rythme de 1 litre à l’heure. Donc, si la quantité d’eau que vous devez boire à l’heure dépasse 1 litre, vous devriez commencer à vous hydrater 2 ou 3 heures avant votre activité.
