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Trucs et conseils

Douleurs musculaires?

Vous avez une douleur qui vous incommode, mais vous n’êtes pas certain si vous devez mettre de la chaleur ou du froid?
Voici un petit guide qui devrait vous aider à choisir.
Quand utiliser la chaleur?
  • Douleurs musculaires ;
  • Spasmes ;
  • Crampes ;
  • Courbatures ;
Pourquoi utiliser la chaleur?
  • Augmente la circulation sanguine ;
  • Détend les muscles contractés ;
  • Favorise le processus d’autoregénération ;
  • Augmente l’activité cellulaire ;
  • Améliore l’élasticité des tissus;
  • Atténue la douleur.
Comment utiliser la chaleur?
Par période d’environ 20 minutes, vous pouvez :
  • Prendre un bain chaud ou une douche chaude ;
  • Utiliser une bouillotte ;
  • Un « sac magique» ;
  • Une compresse de gel (qui peut être réchauffée).
Quand utiliser le froid?
  • En cas d’inflammation ;
  • Foulure ;
  • Entorse ;
  • Déchirure ;
  • Fracture ;
  • Douleur articulaire ;
  • Arthrose ;
  • Ecchymose ;
  • Coup à la tête ;
  • Enflure ;
  • Brûlure légère ;
  • Piqûre d’insectes.
Pourquoi utiliser le froid?
  • Le froid procure un effet analgésique rapidement ;
  • Réduit la production d’enzymes responsables de l’inflammation ;
  • Diminue la circulation sanguine à l’endroit où le froid est appliqué ;
  • Réduit les spasmes musculaires ;
  • Réduit les hématomes et les bosses ;
  • Facilite la guérison ;
  • Atténue la douleur.
Comment utiliser le froid?
Le froid est conseillé dans les 48 premières heures suivant une blessure. Premièrement, il est important de ne jamais poser de la glace directement en contact avec la zone douloureuse. Appliquer le froid de 10 à 12 minutes, répéter au besoin.
  • Placer des glaçons ou un pain de glace dans une serviette ou un gant ;
  • Utiliser un sac de pois congelés ;
  • Utiliser une compresse de gel préalablement congelée.
Il ne faut pas oublier que le chaud et le froid soulageront certains de vos maux, mais ne les soigne pas. Donc bien sûr, si votre situation ne s’améliore pas ou si vous avez une condition de santé particulière, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de la santé.
Activité physique