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Capsule santé

Calculer vos besoins énergétiques

Vous voulez savoir quel devrait être votre consommation de calories par jour? Voici une formule pour vous aider à trouver la réponse.
Métabolisme de base (MB) x facteur d'activité (FA) = Besoins énergétiques (BE)
Tout d'abord, sélectionnez votre facteur d'activité (FA) :
  • Sédentaire = 1,2
  • Légèrement actif = 1,4
  • Modérément actif = 1,6
  • Très actif = 1,7
  • Extrêmement actif = 1,9
Ensuite pour trouver votre métabolisme de base (MB), faites-le calcule suivant :
Femme : 247 - (2,67 x âge) + (401,5 x taille en mètre) + (8,6 x poids en kg) Homme : 296 - (3,8 x âge) + (456,4 + taille en mètre) + (10,12 x poids en kg)
Pour terminer, appliquez la formule.
Exemple : Une femme de 36 ans pesant 65 kg et mesurant 1,67 m qui fait parfois de l'exercice.
MB = 247 - (2,67 x 36) + (401,5 x 1,67 m) + (8,6 x 65 kg) = 1380.39 kcal
FA = 1,4
1380,39 (MB) x 1,55 (FA) = 1933 kcal/jour (BE)

Besoins énergétiques